2017.09.20身体の外側から

自宅やオフィスで簡単にできる有酸素運動で、痩せやすい身体づくりを。

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家やオフィスでもできる有酸素運動

夏になると「今年こそ絶対に痩せたい!」と思う人も多いはず。しかし、ランニングやジムワークなどの継続は、強い意志がなければなかなか難しいものです。

「痩せ体質」を作るためにも効果的だと言われているのが「有酸素運動」。ハードな筋力トレーニングよりも手軽に、スタイルアップ効果が期待できます。

外に出て運動する時間がなかなかないという人にオススメの、自宅やオフィスでできる有酸素運動をご紹介します。

 

有酸素運動とは

有酸素運動とは

 
運動には無酸素運動と有酸素運動があり、代謝をアップさせ、シェイプアップなどに効果的だと言われているのが有酸素運動です。ここでは、有酸素運動の仕組みと有用性を説明します。

 

有酸素運動の種類

有酸素運動とは、酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源として燃焼させる運動で、筋肉への負荷が比較的軽いのが特徴です。

よく知られているものとして、エアロビクス・ダンス、自転車型トレーニングマシン、ステップエクササイズなどステップに合わせて体を動かす動作や、水泳、アクアウォーキング、アクアビクスなどプールを使った運動、またはジョギング、ウォーキング、サイクリングなどがあげられます。

短距離走のように短時間で強い負荷がかかる運動は無酸素運動と呼び、筋肉を動かすエネルギー源を得るために酸素が使われない、ということが最大の違いです。

 

有酸素運動のメリット

有酸素運動は体内の脂肪を燃料とするため、中性脂肪や体脂肪の減少が期待できることから、シェイプアップなどに効果的であると言われています。また、体脂肪の減少に伴い、冠動脈疾患や高血圧などの予防にも効果があると言われ、運動そのものの効果としては心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などが期待できます。

 

自宅でできる有酸素運動

自宅でできる有酸素運動

 
有酸素運動を継続して行いたい場合、毎日の生活に取り入れるのが王道です。まずは、自宅でできる身近な有酸素運動をご紹介します。

 

エアロビック・エクササイズで楽しく運動

エアロビクスとは、「有酸素運動」そのものを意味する単語ですが、まず想像されるのがエアロビクス・ダンスでしょう。これは音楽やリズムに合わせてダンスを行うエクササイズで、前後左右の移動やジャンプ、ランニングなどの動きを取り入れています。必要な道具はなく、自宅で気軽にステップを真似することができます。その他、機材を用意して行うエアロバイクなども楽しく運動できるため初心者にオススメです。

 

身体の負荷を軽減するステップエクササイズ

身体の負担をより軽くしたいという人にオススメなのが、踏み台を利用したステップエクササイズです。リズムに合わせながら身体に無理な負荷をかけずに昇降運動を行うことで、足首や膝を痛める心配がなく自分のペースで進めることができます。

また、単純な昇降動作に加え、膝あげ、膝曲げ、サイドキックなどの動作を行うことで、自分なりにアレンジすることも可能です。

 

ワークスタイルに合わせた有酸素運動

次に、1日の大半をオフィスで過ごすという人にオススメの有酸素運動をご紹介します。

ここでもっとも重要なポイントは、時間を割かずに上手くワークタイムに盛り込むことです。忙しいオフィス時間も有効に活用して、エクササイズを行えます。

 

移動中の階段を利用したステップエクササイズ

もっとも取り入れやすいのは、オフィスや訪問先の階段を利用したステップエクササイズです。仕事中の移動手段をエレベーターやエスカレーターから階段に変えるだけでも、手軽に有酸素運動は可能です。

ポイントはリズム(テンポ)良く昇降することと、腹筋や足の筋肉などを意識し、背筋を伸ばして行うことです。

 

通勤を利用した一駅ウォーキング

仕事中は運動する時間が取れない!という方にオススメなのが、通勤を利用した一駅ウォーキングです。いつも利用している会社の最寄り駅や自宅の最寄り駅の一駅手前で電車を降り、目的地までウォーキングをすることで、通勤時間にも有酸素運動を行うことが可能です。両手が動かしやすいようリュックなどを用意し、ウォーキングシューズに履き替えて、運動しやすい環境を整えることも大切です。

 

おわりに

有酸素運動は「辛い」と感じる人が多いかもしれませんが、実際には日常の生活の中にほんの少し取り入れるだけ、またはやり方を変えるだけで簡単に行うことができます。日常に取り入れることで無理なく続けられ、効果的にスタイルアップへと導くことができるでしょう。

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ソシエ Total Beauty Tips 編集部

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